Ergonomia para informática

Ergonomia é o estudo do posto de trabalho na fase de projeto, atualizado ao longo do tempo, para que possa manter-se, tanto quanto possível, adequado ás necessidades e características das pessoas que ali trabalham.

Abaixo estão 22 dicas ergonômicas para usuários de computador:

Postura e posição são importantes:

1. Mantenha uma boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as cotas;

2. Mantenha os seus pés apoiados no chão ou num suporte apropriado para apoiar os pés, isso ajuda a reduzir a pressão nas costas;

3. Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar, colocando todos os objetos necessários durante o trabalho ao seu redor para evitar esforço;

4. Mantenha os ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo;

5. Evite apoiar os cotovelos em superfícies duras ou na mesa, use pequenas almofadas se necessário;

6. O antebraço deve ficar alinhado num angulo de 100 a 110 graus com o teclado de modo a ficar em posição relaxada. Isso requer que o teclado fique em posição inclinada ( a parte de trás do teclado, deve ficar mais alta que a parte da frente, isto é a que fica mais ao monitor durante o trabalho);

7. Os pulsos devem ficar em posição neutra ou recta ao digitar ou se usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora. Movimente os braços sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita. Evite permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou nos apoios. Isso evita que os pulsos sejam forçados a assumir posições para cima, para baixo e para os lados;

Ritmo de trabalho:

8. Trabalhe em ritmo razoável;

9. Faça pausas frequentes durante o dia. Essas pausas podem ser breves e incluir alongamentos para otimizar os resultados. Se possível, dê 1 ou 2 minutos de pausa a cada 15 ou 20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou três horas levante-se, dê uma volta e faça uma atividade alternativa.

Técnicas de trabalho:

10. Diminua o número de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito em auxilio de teclas de atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso de combinações de teclas também contribui muito para reduzir o uso do mouse e de cliques;

11. Altere as tarefas a fim de não permanecer com o corpo na mesma posição, por tempos prolongados, durante o trabalho;

12. Mantenha os dedos e articulações relaxadas enquanto estiver a escrever;

13. Nunca segure uma caneta ou lápis nas mãos enquanto estiver a escrever;

14. Evite bater no teclado com muta força. As mãos devem ficar relaxadas, pois, estudos mostram que a maioria dos usuários bate no teclado com força 4 vezes maior que o necessário;

15. Descanse os olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto trabalha;

Ambiente de trabalho:

16. Evite perder tempo procurando coisas enquanto escreve. Apontamentos, arquivos, telefones, etc devem estar num lugar de fácil acesso;

17. Use um apoio para o teclado e para o mouse de modo a posicioná-los corretamente;

18. Para facilitar a cópia de textos use um aparador de prender folhas;

19. Ajuste e posicione o monitor de modo a que ao olhar para ele o pescoço fique em posição neutra ou recta. O monitor deve ficar diretamente a sua frente e a parte superior da tela deve estar diretamente a frente dos seus olhos de modo que ao olhar para ela olhe levemente para baixo;

20. Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite também reflexos de janelas e outra fontes luminosa;

21. Personifique o seu computador, desde a letra, contraste, velocidade e tamanho do ponteiro do mouse, e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e eficiência;

Estilo de vida

22. Exercícios aeróbicos ajudam a manter a forma física, aumentar a resistência cardiovascular e diminuir a tensão dos usuários de computadores;